Egzersiz yapmak, sağlıklı yaşamın vazgeçilmez bir parçasıdır. Sıkılaştırıcı egzersiz hareketleri, özellikle kilo vermek ve vücudunuzu şekillendirmek isteyenler için önemlidir. Bu egzersiz hareketleri, kaslarınızı sıkılaştırarak daha sıkı bir görünüm elde etmenizi sağlar.
Squat, bacak ve kalça kaslarınızı çalıştıran etkili bir egzersiz hareketidir. Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açarak squat pozisyonuna geçin ve tekrar yükselin. Bu hareketi düzenli olarak yaparak, bacak ve kalça kaslarınızın sıkılaşmasına yardımcı olabilirsiniz.
Lunges hareketi, bacak kaslarınızı güçlendirir ve kalçanızı sıkılaştırır. Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın, bir ayağınızı öne doğru adım atın ve ön dizinizi bükerek diğer dizinizi yere yaklaştırın. Ardından ayağınızı geriye doğru çekin ve hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
Plank hareketi, karın kaslarınızı sıkılaştırmak için idealdir. Düz bir zeminde yüz üstü yere uzanın ve dirseklerinizi bükerek kollarınızı yere yerleştirin. Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutarak plank pozisyonunda kalın.
Push-up hareketi, göğüs kaslarınızı ve kollarınızı sıkılaştırmak için harika bir egzersizdir. Ellerinizi omuz genişliği kadar açarak yüz üstü yere uzanın. Ayak parmaklarınızı yere yerleştirin ve vücudunuzu yukarı doğru kaldırın. Göğsünüzü yere yaklaştırarak tekrar aşağı indirin ve hareketi tekrarlayın.
Dumbbell row hareketi, sırt kaslarınızı sıkılaştırmak için harika bir egzersizdir. Dumbbell’ları her iki elinizle tutarak ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın. Sırtınızı düz tutarak dizlerinizi hafifçe bükün ve dumbbell’ları yere doğru uzatın. Dumbbell’ları gövdenize doğru çekerek sırt kaslarınızı sıkıştırın ve hareketi tekrarlayın.
Glute bridge hareketi, kalça kaslarınızı sıkılaştırmak için idealdir. Sırtüstü yere uzanın, ayaklarınızı kalça genişliği kadar açın ve dizlerinizi bükün. Kalçanızı yukarı doğru kaldırın ve tekrar yere indirin.
Dikkatinizi çekebilir: Evde Fitness Yapmanın Faydaları
En İyi 6 Sıkılaştırıcı Egzersiz Hareketi
Squat: Squat hareketi, bacak ve kalça kaslarınızı sıkılaştırmak için mükemmel bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın, göğsünüzü öne doğru uzatın ve kalçanızı geriye doğru iterek squat pozisyonuna gelin. Dizlerinizi bükün ve kalçanızı yere yaklaştırın, ardından tekrar yükselin. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.
Lunges: Lunges hareketi, bacak kaslarınızı güçlendirir ve kalçanızı sıkılaştırır. Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın, bir ayağınızı öne doğru adım atın ve ön dizinizi bükerek diğer dizinizi yere yaklaştırın. Ardından ayağınızı geriye doğru çekin ve hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.
Plank: Plank hareketi, karın kaslarınızı sıkılaştırmak için idealdir. Düz bir zeminde yüz üstü yere uzanın ve dirseklerinizi bükerek kollarınızı yere yerleştirin. Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutarak 30 saniye boyunca plank pozisyonunda kalın. Bu hareketi 3-4 kez tekrarlayın.
Push-up: Push-up hareketi, göğüs kaslarınızı ve kollarınızı sıkılaştırmak için mükemmel bir egzersizdir. Ellerinizi omuz genişliği kadar açarak yüz üstü yere uzanın. Ayak parmaklarınızı yere yerleştirin ve vücudunuzu yukarı doğru kaldırın. Göğsünüzü yere yaklaştırarak tekrar aşağı indirin ve hareketi tekrarlayın. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.
Dumbbell row: Dumbbell row hareketi, sırt kaslarınızı sıkılaştırmak için harika bir egzersizdir. Dumbbell’ları her iki elinizle tutarak ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın. Sırtınızı düz tutarak dizlerinizi hafifçe bükün ve dumbbell’ları yere doğru uzatın. Dumbbell’ları gövdenize doğru çekerek sırt kaslarınızı sıkıştırın ve hareketi tekrarlayın. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.
Glute bridge: Glute bridge hareketi, kalça kaslarınızı sıkılaştırmak için etkili bir egzersizdir. Bu hareketi yaparken sırt üstü yere uzanmanız ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açmanız gerekmektedir. Dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere bastırın ve ellerinizi yanlarınıza yerleştirin.
Daha sonra kalçanızı yukarı doğru kaldırarak sırtınızı yere yapışık tutun. Kalçanızı en üst noktaya kadar kaldırın ve üstte 1-2 saniye bekleyin. Daha sonra yavaşça kalçanızı yere indirin ve tekrar başa dönün. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın ve 2-3 set halinde yapın.