Uzun süre tok tutmayı sağlayan besinlerin tüketildiği Karatay Diyeti ile ayda kaç kilo verilir?
Karatay Diyeti ile ayda 5 ile 8 kg arasında kilo vermeniz mümkün olabilir.
Fakat diyet tüm kurallarına uygun şekilde uygulandığı takdirde etkili sonuçlar verebilir.
Karatay Diyetinin etkili sonuç vermesi için püf noktalara dikkat edilmesi gerekir.
Karatay Diyeti Püf Noktaları Nelerdir?
Karatay Diyeti uygularken dikkat edilmesi gereken püf noktalar şunlardır:
Gün içinde kahvaltıyı yüksek protein değerlerine sahip gıdalarla yapmak gerekir.
Sabah-akşam olmak üzere günde sadece 2 öğün beslenilmelidir.
Beslenme programında ara öğüne yer verilmemelidir.
Yemekler düşük ısıda fazla süreli pişirilmelidir.
Her gün düzenli olarak 2,5-3lt su tüketimine dikkat edilmelidir.
Öğünler arası en az 4-5 saat olmakla birlikte, limonlu su ve şekersiz çay tüketilmelidir.
Tüm yiyeceklerin doğal olmasına özen gösterilmelidir.
Akşam saat 20.00’dan itibaren yemek yenmemesi gerekir.
Örnek Karatay Diyeti Listesi
Karatay Diyeti; sağlıklı yağlar, protein ve karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme programı
şeklinde uygulanmaktadır. Karatay Diyetinin örnek günlük diyet listesi şu şekildedir:
Kahvaltı: 2 tane haşlanmış yumurta veya omlet, zeytinyağlı ve kekikli zeytin, 2 dilim beyaz
peynir, 1 kâse ceviz ve fındık
Öğlen: Zeytinyağlı sebze yemeği, zeytinyağlı ve sirkeli salata, 1 su bardağı ayran
Akşam yemeği: Izgara tavuk, kırmızı et veya balık, 1 kâse yoğurt ve zeytinyağlı salata
Protein ve sebze ağırlıklı uygulanan bu diyet normalde 2 öğün şeklinde bir beslenme rutinine sahiptir. Fakat öğlen öğünü, günde 2 öğün tüketmekte zorlanan kişiler için özel olarak hazırlanmaktadır.
Karatay Diyeti Nasıl Uygulanır?
Karatay Diyeti her türlü zararlı gıdaların tüketiminin yasaklandığı bir diyettir. Zararlı gıdaların beslenme programından uzaklaştırılması sayesinde uzun süreli ve sağlıklı bir zayıflama etkisi göstermektedir.
Öğünler arasında 4-5 saat aralığın bulunması sebebi ile, uzun süreli açlıkta vücutta leptin
hormonunun artması sağlanmaktadır. Vücutta leptin hormonunun artması ile birlikte
metabolizma daha hızlı çalışarak kısa sürede yağ yakımı artırılmaktadır.
Peki, Karatay diyetinde neler yasak? Karatay Diyetinde bazı yiyeceklerin tüketilmesi
yasaklanmaktadır;
- Glutenli ve çavdarlı besinler
- Şekerli gıdalar
- Ayçiçek yağı
- Gazlı içecekler ve alkol
- Meyveli yoğurt ve meyveli süt
- Kavrulmuş kuruyemişler
- Hazır soslar ve yapay tatlandırıcılar
- Yüksek şekeri bulunan meyveler (kavun, muz, incir, karpuz ve üzüm)
Karatay Diyeti Zayıflatıyor Mu?
Karatay Diyeti beslenme rutininde ara öğünlerin bulunmadığı bir diyet programıdır.
Türkiye’de popüler diyetlerden biri olan Karatay diyetinde kilo verme ne zaman başlar?
Karatay Diyeti, kısa vadede yüksek miktarlarda kilo kaybını ön gören bir diyet programı
değildir. Sağlıklı kilo vermeyi hedefleyen bir beslenme programı şeklinde uygulandığı için, uzun vadede etkili kilo vermeyi sağlamaktadır.
Karatay Diyeti, kısa sürede kilo alımı şeklinde sonuç verdiği görülse de uzun vadede 10-20 kg aralığında bir kilo kaybı ön görmektedir.
İlginizi çekebilir: Aralıklı Oruç Diyeti / İf Diyeti