Günlük hayatta tükettiğimiz atıştırmalıkların kalorileri neler bu kategorimizde sizlere bunu sunmaktayız. Cipsilerin kalorileri, hazır keklerin kalorileri, hazır kurabiyelerin kalorileri, bisküvilerin kalorileri, çikolataların kalorileri, cupcake kalorileri, dondurmaların kalorileri, hazır pudinglerin kalorileri, krakerlerin kalorileri bu kategoride kalori hesabı yaptığımız yiyecek kategorilerinden bazıları.

Atıştırmalıklar yerken keyif verirken sağlık ve kilo açısından tehlikelidir. dünya çapındaki halk sağlığı kuruluşlarından gelen atıştırma tavsiyelerinin genellikle az besin sağlayan ancak doymuş yağ, şeker ve sodyum oranı yüksek olan atıştırmalıkların sınırlandırılmasını önerdiğini; Atıştırmalıkların, günde yaklaşık iki atıştırma yeme sıklığı ile günlük kalorinin en az %10’unu sağladığını bulmuşlardır.

Atıştırmalıkların Faydaları

• Öğünler arasında birkaç saat geçerse ve kan şekeri seviyeleri düşerse enerji artışı sağlar.
• Bir sonraki öğünde aşırı yemeyi önlemek için iştahınızı kesmeye yardımcı olur.
• Taze meyve veya kuruyemiş gibi belirli atıştırmalıkları seçerken ekstra besin sağlar.
• Bir kişinin iştahı kötüyse, ancak örneğin bir hastalık nedeniyle tam öğün yiyemiyorsa, yeterli beslenmeyi sürdürmeye yardımcı olabilir.

Atıştırmalıkların Zararları

• Porsiyonlar veya atıştırma sıklığı çok fazlaysa istenmeyen kilo alımı, fazla kalori eklenmesi.
• Çok fazla atıştırma yemek saatlerinde açlığı azaltabilir veya kişinin bir öğünü tamamen atlamasına neden olabilir, bu da önemli besin maddelerini kaybetme riskini artırır.
• Eklenen tuz, şeker ve yağ içeren ancak besin değeri düşük ve kalorisi yüksek ultra işlenmiş aşırı lezzetli atıştırmalıkların düzenli olarak alınması, bu tür gıdaların tercih edilmesini artırarak yeme davranışlarında ve diyet kalitesinde bir değişikliğe yol açabilir (örn. sağlıklı gıdaların alımının azalmasıyla birlikte daha yüksek lezzetli atıştırmalık alımı).

Çocuklar için eğlenceli atıştırmalıklar

Atıştırmalık yiyeceklerin tadı harika olduğunda, çocukların çok fazla yemeleri ve muhtemelen bir sonraki öğün için iştahlarını bozmaları kolaydır. Atıştırmayı küçük tutmayı unutmayın, ancak yine de öğünler arasında açlığı bastırmaya yetecek kadar. Çocukların aktivite seviyelerine bağlı olarak günde bir veya iki atıştırmalığa ihtiyacı olabilir. Aşağıdakiler doyurucu ve yapımı kolay atıştırmalık örnekleridir:

• ¼ su bardağı fındık, 1 su bardağı rendelenmiş mini kepekli kareler (şeker ilavesiz)
• Elma dilimleri, ½ su bardağı zeytinyağında kavrulmuş nohut ve baharatlar
• ¼ su bardağı ayçiçeği çekirdeği veya fındık, ¼ su bardağı kuru kayısı, kiraz veya kuru üzüm (şeker ilavesiz)
• Tel peynir, 1 su bardağı üzüm
• ½ su bardağı yaban mersini veya çilek, 5 ons sade Yunan yoğurdu
• %100 tam buğdaylı küçük bir pide üzerine yayılmış fıstık, badem veya ayçiçeği tohumu yağı
• Havuç çubukları veya dilimlenmiş sebzeler, humus