Bu yazımızda balık yağı kilo aldırır mı bunu ele alacağız.
Balık yağı kilo aldırır mı?
Balık yağı, en iyi omega-3 kaynaklarından biri olarak ortaya çıkmıştır. Bu besin takviyesinin kolesterol seviyeleri ve diğer kan lipidleri üzerinde olumlu etkileri vardır. Her yaştan insana fayda sağlar, daha iyi kardiyovasküler sağlığa ve inflamasyonun azalmasına yol açar. Balık yağı yüksek yağ içeriğine rağmen kilo aldırmaz, bu nedenle her diyete uygundur.
Balık Yağı Neden Faydalıdır?
Sağlık uzmanları günde 150 ila 500 miligram omega-3 önermektedir. Bu dozaj, kalp hastalığı riskini azaltmaya ve aterosklerozu önlemeye yardımcı olabilir. Çoğu balık yağı takviyesi, porsiyon başına en az 1.000 miligram EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit) sağlar. Bu iki esansiyel yağ asidi insan vücudu tarafından sentezlenemez ve besinlerden alınması gerekir.
Omega-3’ler daha düşük felç, kardiyovasküler problemler, eklem ağrısı ve inflamatuar durumlarla ilişkilendirilmiştir. Bu besinler ayrıca beyin sağlığını destekler ve nörodejeneratif hastalıklara karşı korur. Ek olarak, anti-inflamatuar özelliklerinden dolayı kronik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilirler.
Balık yağı tüketmek, diyetinize daha fazla omega-3 almanın basit ve kullanışlı bir yoludur. Bu takviyeler sıvı veya hap şeklinde gelir ve herhangi bir sağlık mağazasında bulunur. Birçok balık türünden farklı olarak cıva içermezler. Hamilelikte balık yağı çocuğa kilo aldırır mı? Son araştırmalara göre, hamilelik sırasında probiyotik ve balık yağı alan kadınlardan doğan çocukların alerji geliştirme olasılığı daha düşüktür. Ayrıca yaşıtlarına göre daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahiptirler.
Balık yağındaki omega-3 yağ asitleri, biri kilo vermeye yardımcı olan çeşitli potansiyel sağlık yararlarına sahiptir.
Daha da önemlisi, balık yağı omega-3’leri, inç kaybetmenize ve vücut yağını dökmenize yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, çalışmalar bu etkilerin mütevazı göründüğünü ve herkes için geçerli olmayabileceğini bulmuştur.
Genel olarak, balık yağı omega-3’lerinin, doğru beslenme ve düzenli fiziksel aktivite gibi yaşam tarzı faktörleri ile birleştirildiğinde en faydalı etkilere sahip olması muhtemeldir.
Balık Yağı Kilo Yapar mı?
Balık yağı kilo aldırıyor mu? Porsiyon başına sadece 25 kalori ile balık yağının kilo alımına neden olması pek olası değildir. Bu diyet takviyesi aslında yağ kaybını teşvik eder ve kilo yönetimine yardımcı olur. Klinik deneylerde, yağ hücrelerinin çoğalmasını engelleyerek yağ depolanmasını azalttığı gösterilmiştir. Ek olarak, balık yağı karaciğer ve ince bağırsakta pozitif metabolik değişiklikleri tetikleyebilir.
Laboratuar testlerinde balık yağı ile beslenen farelerde leptin, insülin ve açlık glikoz seviyelerinde düşüş görüldü. Genel vücut ağırlıkları ve karın dokusu ağırlıkları da azaldı. Araştırmacılar, balık yağının termojenezi uyararak vücudunuzun gün boyunca daha fazla kalori yakmasına neden olduğuna inanıyor. Ayrıca, bu yağlar, yağ yakma etkilerini daha da artıran bir enerji kaynağı olarak kullanılabilir.
Örneğin, birçok sporcu ve vücut geliştirici, yarışmalardan önce balık yağı tüketir. Bu, düşük kalorili bir diyet sırasında kaslarını korumalarına ve yoğun antrenman için gereken enerjiye sahip olmalarına yardımcı olur. Vücudunuz yeterince karbonhidrat almadığında, yakıt için yağ kullanabilir. Omega-3’ler kas kaybını önlemeye ve enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir.
Balık yağındaki omega-3’ler, obeziteye katkıda bulunan önemli bir faktör olan iltihabı azaltır. Balık yağı, hem kronik hem de akut inflamasyonu baskılayarak yağ kaybına, daha iyi kardiyovasküler sağlığa ve gelişmiş insülin duyarlılığına yol açar. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, herhangi bir yaşam tarzı değişikliği yapmadan balık yağı tüketen aşırı kilolu ve obez kişilerde bel çevresi ve bel-kalça oranı önemli ölçüde azalmıştır.
Balık Yağı Çocuğa Kilo Aldırır mı?
İçerdiği düşük kalori sebebiyle balık yağının çocuklarınıza kilo aldırması pek olası değildir.
Balık Yağının Yan Etkileri
Balık yağı güvenli kabul edilir. Nadir durumlarda ağız kokusu, sindirim sıkıntısı, mide bulantısı ve kızarıklıklara neden olabilir. Bu ek, E vitamini, doğum kontrol hapları, tansiyon ilaçları veya anti-trombosit ilaçları ile etkileşime girebilir. Bu ürünleri kullanıyorsanız, balık yağı almaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Ayrıca olası yan etkilerden kaçınmak için önerilen günlük doza sadık kalın.
Dikkatinizi çekebilir: Kalori Kilo Hesaplama