Kalori hesabı’nda bu başlığımızda açlığı bastıran şeyler / besinler neler bunlardan bahsedeceğiz.
Açlık, vücutta glikoz seviyesinin düşmesi sonucu ortaya çıkar. Beyin ve diğer vücut dokuları glikoz ihtiyacını karşılamak için insülin hormonunun salgılanmasını sağlar. Eğer glikoz seviyesi düşükse, beyin açlık sinyali gönderir ve bu da açlık hissini oluşturur. Ayrıca, mide asidi ve hormonların salgılanması da açlık hissini tetikleyebilir.
Açlığı Bastıran Şeyler
Açlığı bastıran yiyecekler arasında proteinler, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, yüksek lif içeren yiyecekler bulunur. Örnekler:
- Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi kompleks karbonhidratlar
- Taze meyve ve sebzeler gibi yüksek lifli gıdalar
- Badem, fındık, ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren gıdalar
- Somon, tavuk, yumurta gibi protein içeriği yüksek gıdalar
Aclik bastiran yiyecekler sindirim süresi uzun olduğu için uzun süre tok tutar ve açlık hissini azaltır.
Öğün Geçiştirmek İçin Sağlıklı Aperatifler
Sağlıklı aperatif seçenekleri arasında:
- Taze sebzeler ve meyveler (örneğin, karışık sebzeler, cherry domates, küp şeklinde kesilmiş meyveler)
- Yulaf ezmesi veya humus ile servis edilen tuzlu crackerlar veya tam tahıllı ekmeğin dilimleri
- Tavuk göğüsü, somon, ton balığı gibi protein içeren yiyecekler
- Yoğurt veya taze süzme peynir ile servis edilen taze meyve veya granola
- Zeytinyağı, limon suyu ve baharatlarla hazırlanmış salatalar
- Taze fırınlanmış cipsler veya kurutulmuş meyve gibi doğal alternatiflerle hazırlanmış atıştırmalıklar
Bu seçenekler sizi tok tutar ve sağlıklı bir aperatif için uygundur.
açlığı bastıran içecekler
Açlığı bastıran içecekler arasında:
- Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri protein ve kalsiyum içerir, bu da açlık hissini azaltır ve tokluk hissi verir./li>
- Protein shake’leri: Protein shake’leri, protein içeriği yüksek olduğu için açlık hissini azaltır ve tokluk hissi verir./li>
- Çay ve kahve: Çay ve kahve metabolizmayı hızlandırır ve açlık hissini azaltır./li>
- Detox suyu: Detox suyu, taze meyve ve sebzelerle hazırlanır ve açlık hissini azaltır./li>
- Kabuklu yemişler: Kuru kabuklu yemişler, protein ve sağlıklı yağlar içerir ve açlık hissini azaltır./li>
Bu içecekler açlık hissini azaltmak için iyi bir seçenek olsa da, yine de sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmak önemlidir. Ayrıca, sadece içeceklerle açlığınızı bastırmak sağlıklı değildir, vücudunuzun diğer gerekli besinleri almasına da dikkat etmelisiniz.
Açlığı Bastıran Yiyecekler Diyet
Açlığı bastıran yiyecekler diyet yaparken yapılması gereken dengeli bir diyet için önemlidir. Aşağıdaki yiyecekler diyet yaparken açlık hissini azaltmak için iyi bir seçenek olabilir:
- Proteinler: Tavuk, somon, yumurta gibi protein kaynakları açlık hissini azaltır ve tokluk hissi verir.
- Sağlıklı yağlar: Badem, fındık, ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren gıdalar açlık hissini azaltır ve tokluk hissi verir.
- Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi kompleks karbonhidratlar: Bu gıdalar uzun süre tok tutar ve açlık hissini azaltır.
- Taze sebzeler ve meyveler: Yüksek lifli gıdalar olarak açlık hissini azaltırlar.
- Bakliyatlar: Nohut, fasulye, mercimek gibi bakliyatlar içeriğinde protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller içerir, açlık hissini azaltır.
Bu yiyecekler, diyet yaparken açlık hissini azaltmak için iyi bir seçenek olmasına rağmen, dengeli ve sağlıklı bir diyet yapmak için, günlük ihtiyacınız olan tüm besinleri almanız önemlidir.
Açlığı Bastıran Vegan Şeyler Nelerdir
Vegan diyeti uygulayan kişiler için açlığı bastıran seçenekler arasında:
- Börekler, makarnalar gibi kompleks karbonhidratlar içeren yiyecekler
- Taze sebzeler ve meyveler, yüksek lifli gıdalar
- Nohut, fasulye, mercimek gibi bakliyatlar
- Tofu, tempeh gibi soya ürünleri
- Avuç içi büyüklüğünde badem, fındık, ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren gıdalar
- Protein tozu, bitkisel sütler gibi protein kaynakları
Bu seçenekler sindirim süresi uzun olduğu için uzun süre tok tutar ve açlık hissini azaltır. Ayrıca, sağlıklı ve yüksek miktarda protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller içerir.
su içerek öğün geçirilir mi?
Suyun öğünleri geçirmek için kullanılması, birçok kişi tarafından benimsenen bir yanıltıcı diyet yöntemidir. Su içmek, vücuttaki su dengesini koruyan ve vücudun işlevleri için gerekli olan bir şeydir ancak açlık hissini geçirmeye yetmez. Su içmenin açlık hissini geçirmek için kullanılması, vücutta yeterli besin miktarının alınmamasına neden olabilir ve sağlıksız sonuçlar doğurabilir. Açlık hissini bastırmak için, dengeli ve sağlıklı yiyecekleri içeren öğünler yemek önerilir. Su içmenin yanı sıra, sağlıklı yiyecekler yemeğe devam etmeli ve açlık hissine karşı dengeli bir şekilde mücadele etmelidir.
meyve ile öğün geçirilir mi
Meyve, sağlıklı ve besleyici bir yiyecektir ve öğünlerde yenebilir. Ancak, meyve yalnızca öğün olarak kullanılmamalıdır. Meyve, protein, karbonhidrat, yağ gibi vücut için gerekli diğer besinleri içermez. Ayrıca, meyve sindirimi hızlı olduğu için çabuk acıkma hissi yapabilir. Öğünlerde dengeli bir şekilde meyve tüketilmeli ve diğer sağlıklı yiyecekler ile birlikte tüketilmelidir. Örneğin, meyve ile birlikte yulaf ezmesi, badem, süt vb. gibi yiyeceklerle tüketilirse açlık hissi daha uzun süre tok tutar. Meyve yemek için en uygun zaman sabah kahvaltısıdır.