Kalori hesabı 'nda bu başlığımızda açlığı bastıran şeyler / besinler neler bunlardan bahsedeceğiz.
Açlık, vücutta glikoz seviyesinin düşmesi sonucu ortaya çıkar. Beyin ve diğer vücut dokuları glikoz ihtiyacını karşılamak için insülin hormonunun salgılanmasını sağlar. Eğer glikoz seviyesi düşükse, beyin açlık sinyali gönderir ve bu da açlık hissini oluşturur. Ayrıca, mide asidi ve hormonların salgılanması da açlık hissini tetikleyebilir.
Açlığı bastıran yiyecekler arasında proteinler, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, yüksek lif içeren yiyecekler bulunur. Örnekler:
Aclik bastiran yiyecekler sindirim süresi uzun olduğu için uzun süre tok tutar ve açlık hissini azaltır.
Sağlıklı aperatif seçenekleri arasında:
Bu seçenekler sizi tok tutar ve sağlıklı bir aperatif için uygundur.
Açlığı bastıran içecekler arasında:
Bu içecekler açlık hissini azaltmak için iyi bir seçenek olsa da, yine de sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmak önemlidir. Ayrıca, sadece içeceklerle açlığınızı bastırmak sağlıklı değildir, vücudunuzun diğer gerekli besinleri almasına da dikkat etmelisiniz.
Açlığı bastıran yiyecekler diyet yaparken yapılması gereken dengeli bir diyet için önemlidir. Aşağıdaki yiyecekler diyet yaparken açlık hissini azaltmak için iyi bir seçenek olabilir:
Bu yiyecekler, diyet yaparken açlık hissini azaltmak için iyi bir seçenek olmasına rağmen, dengeli ve sağlıklı bir diyet yapmak için, günlük ihtiyacınız olan tüm besinleri almanız önemlidir.
Vegan diyeti uygulayan kişiler için açlığı bastıran seçenekler arasında:
Bu seçenekler sindirim süresi uzun olduğu için uzun süre tok tutar ve açlık hissini azaltır. Ayrıca, sağlıklı ve yüksek miktarda protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller içerir.
Suyun öğünleri geçirmek için kullanılması, birçok kişi tarafından benimsenen bir yanıltıcı diyet yöntemidir. Su içmek, vücuttaki su dengesini koruyan ve vücudun işlevleri için gerekli olan bir şeydir ancak açlık hissini geçirmeye yetmez. Su içmenin açlık hissini geçirmek için kullanılması, vücutta yeterli besin miktarının alınmamasına neden olabilir ve sağlıksız sonuçlar doğurabilir. Açlık hissini bastırmak için, dengeli ve sağlıklı yiyecekleri içeren öğünler yemek önerilir. Su içmenin yanı sıra, sağlıklı yiyecekler yemeğe devam etmeli ve açlık hissine karşı dengeli bir şekilde mücadele etmelidir.
Meyve, sağlıklı ve besleyici bir yiyecektir ve öğünlerde yenebilir. Ancak, meyve yalnızca öğün olarak kullanılmamalıdır. Meyve, protein, karbonhidrat, yağ gibi vücut için gerekli diğer besinleri içermez. Ayrıca, meyve sindirimi hızlı olduğu için çabuk acıkma hissi yapabilir. Öğünlerde dengeli bir şekilde meyve tüketilmeli ve diğer sağlıklı yiyecekler ile birlikte tüketilmelidir. Örneğin, meyve ile birlikte yulaf ezmesi, badem, süt vb. gibi yiyeceklerle tüketilirse açlık hissi daha uzun süre tok tutar. Meyve yemek için en uygun zaman sabah kahvaltısıdır.