Kapatmak için ESC 'a basın

Kaç Kalori

567   Articles
567

Her gün tam olarak kaç kalori yemelisiniz? Ne yazık ki, doğru cevap “İstediğin kadar çok!” değil.

Ancak ideal kalori sayınızı bulmak, neredeyse (500 kalorili) bir dilim çikolatalı keki geri çevirmek kadar zor olabilir.

Kalori ihtiyacınızı belirleyen birçok faktör vardır. Yaşınız, kilonuz, boyunuz ve aktivite seviyeniz bir rol oynar. Amerika Birleşik Devletleri’ndeki beslenme kurallarına göre , 21 yaş ve üstü yetişkinler, günde 1.600 ila 3.000 kalori arasında herhangi bir yerde tüketmelidir.

Peki, sağlıklı bir denge kurmak için bilmeniz gerekenler nelerdir? Kayıtlı diyetisyen Julia Zumpano RD, LD, matematik yapmamıza yardımcı oluyor.

Yaşa göre tahmini kalori gereksinimleri

Kilo almak, vermek veya kilonuzu korumak için mükemmel Goldilocks dengesini bulmak istiyorsanız, kalori önemlidir. Bir şeyleri takip etmeyi ve ölçmeyi seven biriyseniz, tam olarak kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu bulabilirsiniz.

Zumpano, dijital uygulamaların ve çevrimiçi kalori hesaplayıcılarının yardımcı olabileceğini söylüyor. Ancak karmaşık olabileceğinden (gerçekten aktif misiniz, oldukça aktif misiniz yoksa sadece bir tür aktif misiniz?), Zumpano bir uzmandan yardım almak için bir diyetisyene gitmenizi önerir.

Diğerlerinin kalori hedeflerine ulaşmak için sayıları sıkıştırması gerekmeyebilir. Sadece önerilen kalori aralıklarınızı bilmek, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Kadınların Kalori İhtiyacı

YaşKalori (Sedanter)Kaloriler (Orta Derecede Aktif)Kalori (Aktif)
21-252.0002.2002.400
26-3018002.0002.400
31-5018002.0002.200
51-601.60018002.200
61 ve üstü1.60018002.000

Kaynak: Amerikalılar için Diyet Rehberi 2020-2025 , Hastalık Önleme ve Sağlığın Teşviki ve Geliştirilmesi Ofisi) .

Erkeklerin Kalori İhtiyacı

YaşKalori (Sedanter)Kaloriler (Orta Derecede Aktif)Kalori (Aktif)
21-252.4002.8003.000
26-352.4002.6003.000
36-402.4002.6002.800
41-452.2002.6002.800
46-552.2002.4002.800
56-602.2002.4002.600
61-652.0002.4002.600
66-752.0002.2002.600
76 ve üstü2.0002.2002.400

Kaynak: Amerikalılar için Diyet Rehberi 2020-2025 , Hastalık Önleme ve Sağlığın Teşviki ve Geliştirilmesi Ofisi).

 

Zumpano, “Bu kalori önerilerinin normal kilodaki insanlar için olduğunu unutmayın” diyor. Kilonuz boyunuza göre normal aralığın üzerindeyse ve hedefiniz kilo vermekse daha az tüketmeniz gerekir. 500 kalorilik bir açık, haftada 1 pound kilo kaybı sağlayabilir.

Kalori alımınızı etkileyen faktörler

Kalori, yiyeceklerdeki enerjinin bir ölçüsüdür.

Kilonuzu korumak için alınan enerji, harcanan enerjiye eşit olmalıdır (tüketilen kalori ve yakılan kalori).

Yaktığınızdan daha az kalori yiyin ve kilo vereceksiniz.

Ancak, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori tüketirseniz, vücudunuz bu enerjiyi daha sonra depolar (kalçalarınız ve orta bölgenizdeki ekstra dolgu şeklinde).

Herkesin günlük kalori ihtiyacı farklıdır, bu da sihirli sayıyı bulmayı zorlaştırabilir. Genel olarak erkeklerin kadınlardan daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Aktif insanların masa başı işleri olanlardan daha fazlasına ihtiyacı vardır. Ve genç insanlar, metabolizmaları yaşlandıkça yavaşlayan yaşlı insanlardan daha fazlasına ihtiyaç duyar.

Bu faktörler kalori alımınızı etkileyebilir:

  • Seks.
  • Yükseklik.
  • Ağırlık.
  • Yaş.
  • Aktivite düzeyi.
  • Hormonlar.
  • İlaçlar.
1 Dakika
0 17

Vegan patates ve roka çorbası kaç kalori , kullanılan malzemelere ve porsiyon büyüklüğüne bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, bir porsiyon (yaklaşık 1 fincan) vegan patates ve roka çorbasının ortalama 100-150 kalori arasında olduğunu söyleyebilirim. Ancak tam bir kalori miktarı için…

Devamını Oku
1 Dakika
0 13

Fiskobirlik Şeker İlavesiz Fındık Ezmesinin kaç kalori? 100 gramında 495 kalori bulunmaktadır. Fiskobirlik Şeker İlavesiz Fındık Ezmesinin 100 gramı 40 gram karbonhidrat, 10 gram protein, 42 gram yağ içermektedir. Birim Seçiniz Miktar BirimKavanoz (Orta)Tatlı KaşığıÇorba KaşığıGram Besin 100 gr Kavanoz…

Devamını Oku
1 Dakika
0 10

Peynirli Ravioli kaç kalori tüketilen lif miktarını arttırmak için yanında haşlanmış sebzeler ile tüketilmesi önerilir. İçeriğindeki peynir çeşidine bağlı olarak kalorisi düşürülebilir. Birim Seçiniz Miktar BirimPorsiyon (Orta)Çorba KaşığıGram Besin 100 gr Porsiyon (Orta) Karbonhidrat (g) 6.79515186916 43.624875 Protein (g) 3.30147975078 21.1955…

Devamını Oku
1 Dakika
0 11

Superfresh barbunya kaç kalori superfresh barbunya’nın bir porsiyonu yaklaşık olarak 110 kalori içerir. Ancak, bu değer ürünün özelliklerine ve hazırlanma şekline göre değişebilir. Beslenme bilgilerini ambalaj üzerinden kontrol etmek en doğru sonucu verecektir. Superfresh Barbunya Besin Değeri Birim Seçiniz Miktar…

Devamını Oku
1 Dakika
0 8

Çekçeki kaç kalori içerdiği kişinin tükettiği miktar ve çekçekin içeriğine bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, çekçekler genellikle yüksek kalorili atıştırmalıklardır çünkü içerdikleri malzemelere ve hazırlanma yöntemine bağlı olarak yağ, şeker ve karbonhidrat içerebilirler. Örneğin, bir porsiyon çekçek (yaklaşık 100 gram)…

Devamını Oku
1 Dakika
0 16

Rokalı tabule salatası kaç kalori, malzemelerin miktarına ve kullanılan tarife göre değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak, roka, domates, maydanoz, limon suyu, zeytinyağı ve bulgurdan oluşan bir tabule salatası düşük kalorili ve besleyici bir seçenektir. Roka, demir, kalsiyum, potasyum ve C…

Devamını Oku