Kalori Hesabı
"ne yersen elinle, o gelir seninle.."

90 Kiloya Göre Diyet Listesi

90 Kiloya Göre Diyet Listesi

90 kilonun üzerindeyseniz hazırladığımız 90 kiloya göre diyet listesi tam size göre. Özellikle kadınlar için 90 kilo obezite sınırı olarak belirlendiğinden sağlıklı bir yaşam için diyet yapmak şart. 90 kilo üzerindeyseniz aşağıdaki diyet listesini uygulayarak kalıcı ve hızlı şekilde kilo verebilmeniz mümkün.

1. Gün

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 5 yeşil zeytin, 1 bardak light süt.
Öğle: Izgara veya söğüş salata.
Ara Öğün: 1 paket diyet bisküvi.
Akşam: Yarım porsiyon bulgur pilavı, 1 kâse ligth yoğurt.

2. Gün

Sabah: 1 dilim light peynir, 5 zeytin, 1 küçük domates, 1 dilim kepekli ekmek.
Öğle: Mevsim salata (Yağsız ve tuzsuz).
Ara Öğün: 1 avuç badem.
Akşam: Haşlanmış et.

3. Gün

Sabah: Yağsız tavada pişmiş omlet, 1 dilim light peynir, 1 dilim kepek ekmek.
Öğle: Söğüş salata, 1 bardak light süt.
Ara Öğün: 1 adet elma.
Akşam: Fırında veya ızgarada balık.

4. Gün

Sabah: 1 kaşık yulaf ezmesi, 1 elma.
Öğle: Haşlanmış Brokoli.
Ara Öğün: 1 porsiyon taze meyve.
Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği.

5. Gün

Sabah: Söğüş sebze, 5 zeytin.
Öğle: Izgara Köfte (100 gramı geçmemeli).
Ara Öğün: 1 kâse yoğurt.
Akşam: Bol salata, 1 dilim kepek ekmek.

6. Gün

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim light peynir, 1 bardak süt.
Öğlen: 1 kâse çorba (yağ ve tuz oranları düşük olmalı).
Ara Öğün: 1 bardak kefir.
Akşam: 1 porsiyon veya daha fazla haşlanmış sebze.

7. Gün

Sabah: Domates ve salatalık, 1 dilim kepekli ekmek.
Öğle: Mevsim salata.
Ara Öğün: 1 bardak light süt.
Akşam: Haşlanmış tavuk ve salata.

Hazırlanan bu diyeti uygularken gün içerisinde yürüyüş yapmak ve küçük egzersizler ihmal edilmemelidir. Zira bu sizi daha dinç ve zinde tutar. Kısa yürüyüşler ve küçük egzersizlerin kilo verme konusunda sağladığı fayda bilimsel olarak kanıtlanmıştır. 90 kiloya göre diyet listesi uygulandığında fazla kilolarınızdan kurtulabilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.

İlgili Konular Hızlı Yemek Yemek Kilo Aldırır mı? 5 Adımda Sağlıklı Beslenmede Sabah Kahvaltısının Önemi Şeker Hastaları Hangi Tatlıları Yiyebilir?

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir