Bu yazımızda size karbonhidrat diyeti nedir nasıl yapılır bundan bahsedeceğiz. Diyetisyen Canan Karatay karbonhidrat diyeti hakkında olumlu söylevleri mevcut. Peki nedir bu karbonhidrat diyeti.
Karbonhidrat Diyeti Nedir?
Karbonhidrat diyeti, karbonhidratı tüketimini kısıtlayan bir diyettir. Karbonhidrat diyetlerinin birçok farklı uygulanış şekilleri bulunur. Fakat karbonhidrat diyetinin temelinde; yağ, protein ve sebze ağırlıklı beslenme kuralları mevcuttur.
Karbonhidrat diyeti uygularken, uzak durulması gereken yiyeceklere özellikle dikkat edilmesi gerekir. Sağlıksız karbonhidratları beslenme listesinden çıkaran bu diyet, doğru bir şekilde uygulandığı takdirde kişilerin sağlıklı olarak kilo vermelerine yardımcı olmaktadır.
Karbonhidrat Diyet Listesi Nasıl Uygulanır?
Protein ve sebze ağırlıklı uygulanan karbonhidrat diyet listesi nasıl uygulanır? karbonhidrat diyetinde kişiler karbonhidratı beslenme rutinlerinden tamamen çıkarmak yerine, yüksek protein içeren gıdaları tüketirler.
Tatlı yeme alışkanlığı olanların başta zorlanacakları bu diyet, istikrarlı ve egzersiz ile uygulamaya geçildiği zaman etkili sonuçlar verdiren bir diyet türüdür. Sizler için hazırlanan 1 günlük örnek diyet listesini inceleyebilirsiniz.
1 Günlük Karbonhidrat Diyeti Yemek Listesi
- Sabah: Tereyağlı omlet, küçük dilim peynir ve yeşillik
- Ara öğün: Yoğurt, badem veya ceviz
- Öğlen: Sebze yemeği ve ızgarada pişirilmiş tavuk, yoğurt
- Ara öğün: Yaban mersini, elma, fındık veya ceviz
- Akşam: Izgara balık ve salata
- Ara öğün: 1 bardak kefir, ayran veya süt
Karbonhidrat Diyetinde Ne Yenir?
Protein ağırlıklı besinlerin yer aldığı karbonhidrat diyetinde ne yenir? Karbonhidrat diyetinde protein açısından yüksek değere sahip gıdalar tüketilmesi önerilmektedir. Karbonhidrat diyetinde tüketilmesine izin verilen yiyecekler şunlardır:
- Yumurta
- Balık
- Yoğurt
- Sebze ve meyveler
- Fındık, fıstık, ceviz ve badem
- Et
- Hindistan cevizi yağı
- Tereyağı
- Peynir
Karbonhidrat Diyetinde Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Karbonhidrat diyetiyle kilo verenler zararlı gıdaları hayatından çıkararak bu diyeti uygulamaktadır. Karbonhidrat diyetinde uzak durulması gereken yiyecekler şunlardır:
- Şekerli gıdalar
- Trans yağlar
- Kızartmalar
- Hamur işi
- Makarna
- Buğday
- Ekmek türleri
Karbonhidrat Diyeti Zararlı Mı?
Karbonhidrat diyetini uygulama şeklinize bağlı olarak olası yan etki ve zararlar meydana gelebilir. Karbonhidrat diyetini düşük karbonhidrat ve sıfır karbonhidrat tüketimi olarak uygulayabilirsiniz.
Sıfır karbonhidrat diyetini uygularken, sebze ve meyve tüketimi yerini hayvansal gıdalara beslenme öğünlerinizde ağırlık verirseniz kolesterol rahatsızlıkları ortaya çıkabilir. Özellikle bu uygulama, orta yaş grubuna dahil olan kişilerde damar tıkanıklıklarına sebep olabilir.
Karbonhidrat diyeti uygulanırken, karbonhidrat eksikliği sebebi ile vücutta halsizlik ve enerji kaybı ortaya çıkabilir. Bunun sebebi ise vücuttaki glukoz oranının düşmesidir. Diyetin verdiği zararları ortadan kaldırmak için karbonhidrat diyet listesi nasıl uygulanır? Diye merak edenler için, karbonhidrat ve protein dengesinin iyi korunması gerektiği söylenebilir.